Coloro che decidono di perdere chili di troppo accelereranno il processo con esercizi di perdita di peso mattutini. Alcuni semplici esercizi ti daranno energia, miglioreranno il tuo umore e tonificaranno i tuoi muscoli. Manterrai la schiena dritta, stringerai lo stomaco e perderai peso gradualmente senza sforzarti.
vantaggi di caricamento
Per perdere peso davvero a casa, una carica non è sufficiente. È necessario monitorare l'alimentazione, fare una dieta individuale ed esercitare di più durante il giorno. Ma l'esercizio al mattino aiuta a impegnarsi nel processo di guarigione del corpo. Facendo regolarmente semplici esercizi, ti abituerai al comportamento corretto e ti abituerai alla disciplina.
I benefici degli esercizi mattutini sono i seguenti:
- Risparmi tempo quando visiti la palestra;
- saturare il corpo con ossigeno;
- tirarti su;
- Brucia grasso e costruisci muscoli.
Gli esercizi possono essere avviati sdraiati. Quando si allunga, si impastano i legamenti, preparando i muscoli al carico. Quindi puoi sollevare più volte le ginocchia verso lo stomaco mentre impegni i muscoli addominali. Per svegliarti più velocemente, lava il viso con acqua fredda. Scegli la musica ritmica che ti piace per l'esercizio e prova ad allenarti con gioia.
Riscaldamento
Quali esercizi consistono in esercizi mattutini per la perdita di peso? Li conosci da quando eri bambini perché li hai sfoggiati a lezione di ginnastica. È tempo di rinfrescare la memoria, ritrovare flessibilità e mobilità.
Per prima cosa, prepara un posto a casa dove farai gli esercizi. Non dovrebbero esserci oggetti estranei e spigoli vivi. Poiché alcuni degli esercizi vengono eseguiti sdraiati, procurati un tappetino per esercizi. Per gli uomini, puoi installare una barra orizzontale nell'appartamento e acquistare manubri.
- Innanzitutto, vengono eseguiti esercizi per il rachide cervicale. Queste sono inclinazioni della testa avanti e indietro, sinistra e destra e colpi di scena.
- Quindi, impasta le mani, serrale a pugni ed esegui movimenti di torsione.
- Usa i movimenti circolari con le mani per allungare le articolazioni. Puoi fare 3-4 giri, prima in una direzione, poi nell'altra.
- Non dimenticare di riscaldare le dita dei piedi e dei piedi. Per fare questo, metti i piedi alla larghezza delle spalle e fai movimenti rotatori dalle dita dei piedi ai talloni, come se fossi in punta di piedi.
Come risultato del riscaldamento, riscaldi i muscoli e ti prepari per esercizi più difficili. Nota che il riscaldamento può essere avviato mentre sei ancora sdraiato sul letto e terminato mentre stai già attraversando la stanza.
Esercizi di base
Dopo aver riscaldato collo e braccia, puoi passare agli esercizi per il corpo. Si tratta di torsione del busto con le braccia alzate, inclinazione, torsione, piegatura all'indietro. Quindi devi prestare attenzione alla stampa.
- L'esercizio viene eseguito sdraiato sulla schiena con le ginocchia piegate. Alza e abbassa il bacino dieci volte. Cerca di sollevarlo il più in alto possibile.
- Solleva il busto senza sforzare il collo o sollevare le gambe dal pavimento. Se non funziona, puoi sistemare le gambe facendole scorrere sotto l'armadio o chiedendo a uno dei parenti di tenerle. Questo esercizio deve essere appreso almeno 20 volte.
- Dalla posizione prona, sollevare le gambe leggermente piegate (fino a 45°), la parte superiore del corpo rimane premuta sul pavimento. Per molti, questo esercizio è molto difficile, ma aiuta a rafforzare la stampa. Ripeti più volte che puoi.
Se vuoi perdere peso alle gambe a casa, non puoi fare a meno degli squat. Dovrebbero essere eseguiti con la schiena piatta, le gambe divaricate alla larghezza delle spalle o leggermente più larghe e le ginocchia rivolte verso l'esterno mentre ti accovacci. Le persone in buona forma possono facilmente sedersi 30-40 volte.
Concentrati a sdraiarti e a spingerti in alto tutte le volte che puoi. Un buon risultato per la perdita di peso è la rotazione dell'hula hoop in vita. Tuttavia, per la sua implementazione sarà necessario più spazio nell'appartamento.
Saltare la corda fa bene alla perdita di peso nelle gambe. Più salti, meglio è. Nessuna corda per saltare, quindi affondi in avanti e oscilla, utile per rafforzare i muscoli delle gambe.
Puoi sviluppare i tuoi esercizi per gambe, glutei e vita e farli ogni mattina. Nel complesso, la ricarica dovrebbe richiedere 30-40 minuti.
Non confondere la pratica con la pratica. La ginnastica mattutina dovrebbe portare gioia e non sopraffarti. Dopo c'è una sensazione di felicità perché vuoi rilassarti dopo un allenamento serio.
Differenze tra addebito nelle donne e negli uomini
Molti credono che per perdere chili di troppo, il peso per gli uomini dovrebbe essere maggiore. Ma in realtà, una serie di esercizi per gli uomini può essere la stessa delle donne. La cosa più importante degli esercizi è la loro regolarità. È necessario rispettare l'ordine e i tempi di esecuzione, non è consentito saltare i giorni.
Gli uomini devono fare esercizi per le gambe allo stesso modo in cui le donne fanno esercizi per la schiena e le braccia. Ma gli uomini possono avere le loro aree problematiche. Quando le donne cercano di perdere chili di troppo dai fianchi e dalla vita, il compito principale per gli uomini è solitamente quello di tonificare lo stomaco e rafforzare le braccia. Per gli uomini puoi:
- aumentare il numero di flessioni;
- prestare maggiore attenzione all'educazione alla stampa;
- Aggiungi manubri al tuo arsenale per aumentare lo stress sulle tue mani.
- Se è presente una barra orizzontale, non dimenticare di trascinare verso l'alto.
Dopo la ricarica, è necessario fare la doccia e fare colazione. Cibi ad alto contenuto proteico e carboidrati lenti sono i migliori per la colazione. Può essere porridge, ricotta, uova strapazzate, insalata di verdure. È necessario rifiutare caffè o tè dolci, i succhi possono essere bevuti solo naturalmente, senza zuccheri aggiunti e conservanti. E ovviamente non ci devono essere panini dolci, bagel e torte. Pensa in anticipo alla tua dieta e poi perdere peso non sarà difficile per te.